현대인들은 육식위주의 식생활을 하기 때문에 언제나 콜레스테롤의 위험에 노출되어 있습니다. 이럴 때는 콜레스테롤 운동을 적절히 해주면서 식이요법을 병행해야 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데요. 그래서 오늘은 콜레스테롤 운동법과 식이요법에 대해 알려드리려고 하니 참고하시기 바랍니다.
콜레스테롤 운동법
먼저 소개드릴 콜레스테롤 운동법입니다. 운동을 하면 체내의 지질대사가 촉진되어 열량이 소비되고 자연스럽게 몸 안의 좋지 않은 단백질이 타서 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 운도의 종류는 상관이 없으나 매일 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 운동으로 걷기는 신체상태, 연령에 상관없이 가장 좋은 콜레스테롤 수치 낮추는 방법입니다. 아침 식사 전 30분 정도 걸으시면 가장 좋은데요. 보통 걸을 때보다 살짝 빠르게 걸어주시면 더욱 좋습니다.
콜레스테롤 식이요법
콜레스테롤 운동을 하시면서 식이요법을 병행하시면 도움이 더 많이 됩니다. 체내의 콜레스테롤은 간에서 새롭게 합성된 콜레스테롤과 음식으로 섭취된 부분이 있는데요. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 저지방식으로 식단을 짜시면 됩니다. 식물성 식품이 동물성 식품보다 훨씬 좋겠지요?
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 좋은 음식에는 비타민, 섬유소, 무기질이 풍부한 것이 좋습니다. 콩류와 곡류, 올리브오일, 마늘 양파 등이 도움이 됩니다. 육식은 일주일에 2회 이상 하지 않는 게 좋습니다. 콜레스테롤 운동과 병행하시면 효과가 더욱 좋아요.
콜레스테롤 운동과 함께 토마토, 견과류를 드시면 도움이 많이 됩니다. 기름기를 줄이고 과일, 곡류로 열량을 대치해 보세요. 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것이 눈에 보이실 거에요.
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