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다이어트 정보42

요거트를 이용한 다이어트 방법과 주의할 점 소개 요거트를 섭취한 이유라면서 해야 하는 다이어트로 강점은 변비를 예방한 상태라면서 체중감량이 되는 것이다는 것이라고 할 수 있습니다. 요거트 다이어트시에 어떻게 해야 될지도 모를 그 방법에 대한 알아보도록 하겠습니다. 물 마시기 물을 많이 마신다는 것은 다이어트에도 좋지만 전체적인 건강에도 중요합니다. 수분이 충분한 경우라면 신진대사도 좋아지게 된 후에는 피부미용에도 좋아지게 됩니다. 아침에 먹는 물은 대장 운동도 활발해질 수 있게 만들어 주어, 배변활동을 통하여 변비의 예방에도 도움이 됩니다. 요거트 선택 요거트 다이어트에서 어떤 요거트를 선택하느냐도 중요합니다. 과즙, 설탕이 없는 플레인 요거트가 좋다. 이런 요거트와 동시에 채소로 만든 주스나 효소를 곁들이게 되는 것이라도 다이어트 효과를 높이는 하나.. 2023. 6. 1.

수면 부족이 다이어트와 피부에 미치는 영향은? 수면 부족과 다이어트 관계 수면부족, 다이어트가 가장 큰 영향을 미치는 시겨나게 되는 당장 아침이죠. 우선 확실하게 숙면을 취하지 못하도록 되면 몸도 피곤해지고, 입맛도 없어서 아침을 먹게 보는 것이라도 힘들어해 질 수 있습니다. 그렇다보니 아침을 거르게 될지도 모를 경우도 많아지게 되고, 이로 인해 점심이나 저녁을 폭식, 과식 하는 경우는가 생기게 되죠. 또한 수면 부족에 시달리게 되어서 포만감을 느끼게 해야 하는 호르몬의 분비도 떨어뜨리게 됩니다. 그렇다 보니 몸은 식욕을 자극하는 호르몬을 배출하여 음식을 먹게 유도하도록 되죠. 그렇다보니 자연히 비만, 과체중의 단계로 가게 됩니다. 수면 부족은 피로의 누적, 증가로 이어지게 되면서 몸의 변화를 주게 됩니다. 대표적인 것이 당장 변비의 유발인데요. 이.. 2023. 5. 27.

발목욕, 풍선 다이어트, 체온을 높셔 살 빼기 풍선 다이어트의 원리는 복식 운동과 혈액순환의 촉진을 도와 체온의 상승으로 체지방을 손쉽게 연소시키게 되는 원리로 살을 빼는 것을 말합니다. 몸이 차가워지게 되면 보온에 필요한 경우의 지방을 증가시키기 위해서 요구하기 때문에 지방이 늘어날 수 밖에 없습니다. 그렇다보니 단 것이나 기름진 음식을 먹고 싶다면해질 수 있게 되고, 더 많이 먹을린 다음에 하게 됩니다. 풍선 다이어트로 체온을 높이게 되면 두꺼운 지방층을 요구해야 하는 것이 줄어들게 되고, 남아도는 지방을 태우게 됩니다. 풍선 다이어트 방법 가슴은 쭉 편 상태로 코로 숨을 쉽니다. 5초동안 쉬었다가 풍선이 빵빵해질 정도로 바람을 불어줍니다. 바람을 빼고 불어주는 것을 반복합니다. 하루에 최소 30회 정도, 일주일 가량 해지게 되면 효과가 나타나기.. 2022. 12. 27.

복부비만 뱃살 탈출 운동과 체조, 뱃살 찌게 하는 음식 피하기 남자들의 로망은 탄탄한 근육이죠. 하지만 상체에 집중된 탄탄한 근육과는 달리 뱃살이 뽈록하게 나와 보인다면, 정말 이건 아니겠죠. 뱃살이라고 하는 복부비만은 피하지방, 내장지방으로 나뉘게 됩니다. 피하지방, 내장지방 둘다 튀어나기 때문에 미용상으로 좋진 않은데요. 하지만 피하지방은 건강에는 큰 문제를 주지 않는 경우가 많지만 내장지방의 경우 건강과 직결된다고 볼 수 있습니다. 내장지방은 내장에 지방이 차는 것으로 당뇨병, 고지혈증, 고혈압의 원인이 되기도 합니다. 심각한 경우 동맥경화의 유발로 인해 큰 질병에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다. 남성들은 나이가 들어감에 따라, 여성들은 폐경을 하게 되면 자연히 늘어나게 된다고 합니다. ◆뱃살 빼는 운동 뱃살을 빼는 운동은 체지방 분해에 좋은 유산소 운동을 적극.. 2021. 7. 23.

뱃살빼기, 복부비만에 대한 오해 5가지 1.복부비만에는 윗몸일으키기가 가장 좋다? 복부비만의 원인은 배 안의 내장 지방 축적이죠. 과다하게 쌓인 내장지방을 줄이기 위하 가장 필요한 것은 식사요법, 운동입니다. 하지만 윗몸일으키기 같은 근육 운동의 지방의 분해 효과가 미약하기 때문에 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 도움이 됩니다. 다만 복근이 약하면 배안에 가스가 찼을때 복부가 심하게 나오는 경우가 있는데, 이때는 내장지방의 문제가 아니라 복근이 너무 없는 것이 문제이기 때문에 복근 운동을 했을때는 배가 나오는 것을 방지할 수 있습니다. 2.배를 주무르면 지방이 분해된다? 물리적으로 배를 주무른다 해서 내장지방은 분해되지 않습니다. 유산소 운동을 제외한 다른 운동이나 벨트로 진종을 시키는 것도 역시 내장지방의 분해는 효.. 2021. 7. 20.

배고픔을 참는 최고의 방법 ◆양을 정해서 조금씩 자주 먹는다. 혹시 이렇게 해서 더 많이 먹는것 아니냐는 말이 나올 수도 있지만, 양을 정한다는 것입니다. 즉 다이어트를 위해 줄인 양을 여러번 나누어 먹게 되면 일정한 포만감을 계속 유지할 수 있어 극도의 배고품에 시달릴 일은 줄어든다는 것이죠. 무작정 양을 줄이기가 힘들다면 이런 꼼수를 부리면 좀 더 쉽게 양을 줄일 수 있습니다. ◆몸을 자주 움직인다. 몸을 자주 움직이게 되면 엔도르핀이 나와 배고픔을 감소시키는데 도움이 됩니다. 운동을 하면 다이어트에 좋긴 하겠지만 운동을 하고 나면 배고픔이 더 몰려와서 낭패겠죠. 집 근처를 가벼운 마음으로 산책 하는 정도가 좋습니다. ◆단백질 보충에 힘쓴다. 과체중인 경우 하루 섭취량보다 두배 정도 더 먹으면 오히려 전체 섭취 칼로리는 줄일 .. 2021. 7. 19.

반식 다이어트에 대한 궁금증 Q. 정상 체중이긴 하지만 다른 사람들에겐 통통한 외모로 보인다고 하더군요. 이런 경우 몇 kg 정도의 다이어트가 적당한가요? A. 건강과 외모 모두를 생각한다면 적정 체중에서 5kg 정도를 감량하는 것이 적당하다고 할 수 있습니다. 하지만 너무 체중을 빼게 될 경우 골밀도가 감소하거나 체력, 저항력이 저항되고, 그로인해 질병에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다. 일반적으로 건강에 이상이 없는 경우 3개월에 걸쳐 5kg 정도를 감소하고 유지해도 크게 무리가 없습니다. Q. 반만 먹는 다이어트를 하게 되면서 늙어 보인다는 소리를 듣곤 합니다. 이런 경우 반식 다이어트 계속 해야 되나요? A. 다이어트를 하게 되면 피하지방층도 얇아지게 되면서 얼굴에 변화가 가장 많이 나타난다고 볼 수 있습니다. 평소보다 늙어.. 2021. 7. 16.

나도 모르게 비만이 되는 원인 건강을 생각해서, 몸매를 생각해서 가장 조심해야 되는 것은 바로 비만이죠. 비만이 될 수 밖에 없는 원인들에게 대해 유형별로 한번 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. ◆운동이 부족한 유형 운동 부족이란 말은 몸의 움직임이 정체되어 있으며 움직일때도 최소한의 움직임만을 하는 유형을 말합니다. 이런 사람들은 외부의 활동은 거의 없으며 집에서 꼼지락 거리는 수준의 움직임이 전부입니다. 특히나 텔레비젼, 컴퓨터 앞에 줄곳 앉아서 먹기만 먹는 경우이죠. 어디 외출 할때는 엘리베이터, 에스컬레이트를 주로 이용하게 되며, 자동차로 이동하려는 습관이 강한 사람들입니다. ◆스트레스를 달고 사는 유형 만병의 근원이라고 하는 스트레스는 비만의 원인이기도 합니다. 스트레스는 사람마다 그 정도도 다르고, 푸는 방법도 다르다고 할.. 2021. 7. 8.

다이어트를 일상처럼 하기, 꼭 기억해야 하는 다이어트 법칙 여성들의 오랜 숙제이자 숙원은 바로 아름다운 몸매, 즉 다이어트의 성공이라고 할 수 있죠. 다이어트는 단 기간에 이루기도 하지만 제대로 유지를 하는것이 완벽한 다이어트 성공이라고 할 수 있습니다. 일상처럼 다이어트를 성공하기 위한 다이어트 법칙에 대해 알아볼까 합니다. 1.기상 후 물 마시기 깨끗한 물을 꾸준히 마신다는 것은 지방의 소모에도 도움을 줍니다. 특히 아침에 일어나 공복에 깨끗한 물을 마시는 것은 밤새 쌓인 노폐물이나 불순물들의 배출에 도움을 줍니다. 또한 장을 활발하게 하여 변비를 해소함은 물론 물살을 빼는데 도움을 줍니다. 하지만 식사 중이나 식후에 곧바로 물을 많이 마시게 되면 소화액이 중화되어 소화의 방해요소로 작용할 수 있습니다. 다이어트 시에는 공복에 물을 마시는 것이 효과가 있다고.. 2021. 7. 1.

양배추 다이어트 건강하고 날씬해지는 비결 다이어트는 1년 365일을 해야 합니다. 겨울에는 활동량이 적기 때문에, 여름에는 몸짱이 되기 위해서 다이어트가 꼭 필요합니다. 다이어트는 아름다운 몸매를 만들어서 유지를 하기위해 하는데요. 이번에 소개해드릴 양배추 다이어트가 몸매관리에 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 원푸드 다이어트를 하시려면 영양소가 많이 함유되어있는 음식으로 하는게 좋은데요. 양배추는 서양에서 3대 장수식품으로 책정될 정도로 아주 몸에 좋습니다. 몸에 좋은 영양소가 아주 많지요. 그렇기 때문에 많은 분들이 양배추 다이어트를 합니다. 양배추 영양소 식이섬유, 칼슘, 베타카로틴, 비타민K, 비타민U, 칼륨 라이신 양배추 다이어트를 왜 할까? 양배추는 몸에 좋은 성분들이 매우 많이 들어있으면서 포만감을 주므로 음식섭취량을 줄이는 것이 .. 2021. 5. 31.

다이어트를 성공하고 싶다면 칼로리 섭취에 주의하세요 다이어트를 하겠다고 결심을 하는 때는 새해, 그리고 여름철이 아닐까 싶네요. 어떻게 해야 다이어트를 잘 할까 고민을 하게 됩니다. 다이어트의 성공 비결은 굳은 의지와 함께 운동, 식이요법이 필수적입니다. 그 중에서 식이요법, 특히 칼로리의 섭취 조절이 중요하다고 할 수 있습니다. 다이어트를 시작하면서 식단에 많이 쓰게 됩니다. 다이어트 식이요법은 칼로리에 대한 섭취 여부와 그렇게 섭취한 칼로리를 어떻게 소비시키느냐가 중요하죠. 칼로리의 소비에 가장 큰 영향을 주는 인자는 기초대사량을 늘려야 된다는 것입니다. 기초대사량이 높아진다면 칼로리 섭취가 조금 많다 하더라도 운동을 통해 금방 칼로리가 소모되는 효과가 있어 다이어트의 성공에도 보다 가까워지는 것이죠. 다이어트를 위한 칼로리 섭취 먼저 다이어트를 시작.. 2021. 4. 19.

하체비만다이어트 노하우 하체비만관리 겨우내 집에만 있어서 나도모르게 붙었던 살들! 이제 다이어트가 필요합니다. 특히 하체살 빼기를 위한 하체비만다이어트가 필수인데요. 오늘은 하체비만관리를 위한 하체비만다이어트에 대한 집중 공략하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 날씬한 다리와 각선미를 유지하세요. 식이요법 하체비만다이어트의 핵심은 저염식과 식이조절입니다. 아무리 운동을 열심히 하여도 식이요법을 하지 않게 되면 살을 빼기가 어려운데요. 다이어트를 하실 때에는 싱거운음식을 드시는 것이 좋습니다. 짠음식등은 부종을 유발하여 하체비만을 유도하므로 삼가해주시기 바랍니다. 뿐만 아니라 칼로리가 높은 인스턴트음식은 피하고 칼슘 등 우리몸에 좋은 영양소가 많이 든 오렌지나 수박 등 수분 + 영양소 섭취를 충분히 해 주세요. 하체 비만에 좋은차 또한 먹는 음.. 2021. 4. 16.

간혈적 다이어트의 구체적인 단식법과 효과 후기를 알아보자 현대인은 생활습관과 식생활의 변화로 비만 환자가 늘고 있습니다. 체중감량을 위해 노력하는 분들도 많은데요. 간혈적 다이어트라는 방법으로 독특한 단식법이 주목을 받고 있습니다. 이 방법을 꾸준히 실천해서 성공한 사람들의 후기가 점점 퍼지면서 사람들에게 관심이 늘고 있습니다. 단식이라고해서 영양이 부족해지는 것은 아닌지 체력을 저하시키는 것은 아닌지 걱정하는 분들이 많은데요. 올바른 방법으로 실시하면 다이어트 성공률도 높고 몸도 건강해질 수 있습니다. 정확한 방법과 효과 성공한 사람들의 후기 들을 알아보겠습니다. 소식하는 습관 다이어트라는 말은 영어로 본래 식이요법이라는 뜻을 가지고 있는데요. 체중감량이나 몸매를 아름답게 가꾸는 것을 통칭하는 다이어트는 기본적으로 음식조절에 달려있다는 말로 해석할 수 있습니.. 2021. 4. 15.

예쁜 엉덩이 만들기위해 여자들이 쉽게 할 수 있는 운동 쇼핑을 하면서 청바지를 고를때 힙라인을 신경쓰는 분들 많으신데요. 바지의 맵시를 살릴 수 있는 예쁜 엉덩이 만들기 방법을 알려드릴게요. 여자 엉덩이 운동만 잘 따라하시면 날씬한 다리와 힙라인으로 청바지 입을때 옷맵시를 살릴 수 있습니다. 의자에 오래 앉아 있는 일을 하시는분들은 엉덩이가 커지거나 퍼질 수 있는데요. 운동을 한두번에만 그치지 않고 꾸준하게 열심히 해보면 옷이 예뻐보일 뿐만 아니라 힙업이 되어 탄력도 생긴답니다. 허리와 허리라인을 잡아주는 자세 예쁜 엉덩이 만들기에 가장 먼저 알려드릴 동작은 요가에서도 많이 보실 수 있는 자세인데요. 머저 왼팔을 앞으로 뻗어 몸과 수직을 만들어줍니다. 오른쪽 손을 뒤로하여 오른발을 잡습니다. 이때 손목을 틀어 발목 안쪽을 잡아서 당겨주면 더 효과적입니다. 이.. 2021. 4. 14.

단기간허벅지살빼기 자신있는 허벅지 단기간에허벅지살빼는법 얼마전에 알려진 최고의 단기간허벅지살빼기 효과를 보여줬던 불타는 허벅지 다이어트! 최근까지 많은 분들이 관심을 가지는 운동인데요. 허벅지 다이어트를 통해 오늘 단기간에 허벅지살빼는법을 소개해 드리려고 하니 이제부터 집중하세요! 허벅지 운동방법 단기간허벅지살빼기로 그만인 불타는허벅지 다이어트. 양 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌려주시고 발은 바깥방향을 향해 서주세요. 그 상태에서 직각으로 내려 앉고, 일어서기를 반복해 주시면 됩니다. 불타는 허벅지운동 횟수 그렇다면 횟수는 어느 정도 해야할까요? 단기간허벅지살빼기 불타는허벅지 운동은 꾸준히 3분-1세트로 정해 총 3셋을 해 주십니다. 운동을 하시면서 팔 동작을 허리, 옆, 앞으로 변형하여 진행하시면 더욱 좋겠죠. 불타는허벅지운동의 효능 하다보면 정말 허벅지가.. 2021. 4. 13.

레몬 디톡스 다이어트 성공후기에서 알아보는 tip 새콤달콤한 과일의 대명사인 레몬이 연예인들 다이어트에 활용되고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 레몬 디톡스 다이어트 성공후기로 알아본 팁을 몇가지 준비해봤으니 다이어트 하시는분들은 참고해보시면 좋을것 같습니다. 주의하실점은 레몬디톡스는 장기간으로 할 경우 영양소 섭취에 불균형을 초래할 수 있기 때문에 단기간으로만 하시고 그 후에는 운동과 함께 식이요법 조절로 체중감량하시길 바랍니다. 그럼 본격적으로 레몬 디톡스에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 레몬디톡스 만드는법 우선 레몬즙 20ml와 생수 250ml 그리고 니라시럽 20ml, 카옌페퍼를 준비하시면 됩니다. 레몬 디톡스 다이어트 성공후기를 보시면 가장 효과적인 비율은 레몬즙 : 니라시럽 : 생수를 1:1:12.5로 섞어주셔야 합니다. 여기서 카옌페퍼.. 2021. 4. 12.

단백질다이어트효과 체중관리 좋은 단백질다이어트식단 다이어트에 이용되는 음식이나 영양소는 아주 다양합니다. 오늘은 그 중 단백질다이어트효과에 대해서 자세하게 소개해 드리려구요. 단백질은 원래 에너지원으로 쓰이지는 않는 물질로, 많이 섭취하게 되면 우리 몸에서 다른 것 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 우리 몸 체중이 줄어듭니다. 오늘 말씀드리는 단백질다이어트식단은 다이어트 대표 음식인 닭가슴살을 이용한 식단입니다. 단백질다이어트효과를 위한 단백질 다이어트 식단, 그리고 단백질다이어트 노하우에 대해서 자세하게 소개할게요. 잡곡밥과 나물반찬 몸에 좋은 잡곡밥, 나물반찬은 단백질다이어트효과 극대화를 위한 필수 식단입니다. 백미보다는 잡곡밥의 섬유질이 4배 이상 높다고 하는데요. 이렇게 드시면 피부 미용에도 효과가 있는데요. 주의할 점은 오래된 현미밥을 먹.. 2021. 4. 11.

먹어도 살안찌는 음식 부담없이 많이 먹어도 살안찌는 음식 다이어트 할 때 식이조절과 꾸준한 운동을 비롯한 또 하나의 팁이 있습니다. 바로 먹어도 살이 안찌는 음식을 골라 먹는것인데요. 우리 몸에 좋은 영양소가 풍부하면서도 많이 먹어도 살안찌는 음식들! 생각보다 아주 많은데요. 지금부터 하나하나 소개해 드릴테니 참고하세요. 양배추 양배추는 먹어도 살안찌는 음식으로 이미 아주 잘 알려진 음식이죠. 비타민C는 기본, 포도당과 자당 등이 함유되어 생으로 먹어도 단맛을 느낄 수 있습니다. 또한 위장 장애가 있으신 분들에게도 효과적이라고 하니 건강도 챙기실 수 있죠. 양배추로 몸 건강도 지키시고 저칼로리 섭취를 유지하세요. 양파 기름기 많은 중국음식을 주식으로 먹고도 날씬한 중국 여자들의 비밀은 바로 양파입니다. 양파는 먹어도 살안찌는 음식일 뿐 아니라 고기의 기름에서 .. 2021. 4. 10.

종아리알 빼는법 매끈하게 하체살빼는법 다리에 자신 없는 분들 중 대부분이 종아리알 때문이라고 할 정도로 종아리알은 다양한 요인으로 생깁니다. 하지만 또 알을 빼기가 쉽지 않죠. 오늘은 종아리알 빼는 법에 대해서 소개해 드릴게요. 하체살빼는법의 대표적인 운동 종아리알 빼는법을 기억하세요. 누워서 엉덩이 들기 누워서 엉덩이를 쭉 들어올리는 동작은 요가에서도 자주 하는 동작입니다. 또한 종아리 쪽에 힘이 가해지게 되므로 종아리알 빼는법으로 탁월한 효과가 있습니다. 의자이용 스트레칭 의자를 이용한 종아리알 빼는법입니다. 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 그뒤 잡은 손은 놓지 않은 상태로 천천히 앉으시면 됩니다. 일어서는데 다리 안쪽으로 기를 모아서 당기는 느낌을 받으며 천천히 일어나시면 됩니다. 누워서 다리들기 누워서 다리를 드는 운동은 하체살빼는.. 2021. 4. 9.

얼굴작아지는법 볼살 다이어트 방법을 알아보고 실천해보자 살이 찌게 되면 얼굴에도 자연스럽게 살이 오르게 되는데요. 볼에 찐 살이 고민이신 분들은 얼굴작아지는법을 위한 몇가지 동작들을 참고해보세요. 볼살 빼는 다이어트 방법을 꾸준히 실천하신다면 조그만한 얼굴로 거듭나실 수 있을거에요. 생활습관을 조금만 바꾸어 보셔도 눈에띄게 변한 모습을 느끼실 수 있을텐데요. 걱정만 하지 마시고 오늘부터 차근차근 노력하시면 분명 좋은 결과가 있을거에요. 부종형 얼굴일 경우 물만 마시고 자도 얼굴이 붓는 분들은 보통 체질적으로 땀을 배출하는 양이 적고 상대적으로 짠 음식을 즐겨드십니다. 살이 얼굴에 쉽게 찔 수 있기 때문에 조심하셔야 하는데요. 얼굴작아지는법으로는 알콜, 염분처럼 자극적인 식품들을 최대한 드시지 마시고 혈액순환을 촉진시킬 수 있도록 당근, 바나나, 무 등을 자주.. 2021. 4. 7.

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