관절염은 관절조직인 뼈나 연골에 염증이 발생한 질환으로 크게 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염으로 나눌 수 있습니다. 관절염은 특히 비만일 경우 체중자체가 관절에 많은 부하를 주어서 관절염 속도를 가속시키게되빈다. 그러므로 체중을 조절하기 위해 운동을 꾸준히 해주셔야하는데요, 관절염에 좋은운동에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.
유산소 운동
관절염에 걸리면 관절의 움직임이 불편하므로 활동력이 저하되 심폐 기능도 많이 나빠집니다. 이를 예방하고자 관절염에 좋은운동으로 유산소 운동을 추천해드립니다. 걷기, 고정식 자전거, 수영 등의 유산소 운동들은 관절부위에 충격이 좋아 관절염에 안좋을때 적합한 운동입니다.
걷기
관절염에 좋은운동인 걷기는 부드럽고 편안한 운동화를 신고 발바닥, 엄지발가락, 발뒤꿈치 순서로바닥에 닿도록 자연스럽게 걸어줍니다. 편안한 정도로 걸을 수 있는 속도로 처음에는 20분 정도 걸으며 어느 정도 적응이 되면 운동강도와 운동시간을 점차 늘려 6개월 정도 지나면 40분 정도 증가시킵니다.
자전거 타기
자전거 타기 운동은 낮은 강도에서 운동시간은 약 20분 정도 하는 것이 관절염에 좋은운동이 됩니다. 일주일에 3회로 시작해 약 4주 이상의 운동 후에도 통증이 없다면 운동강도를 약간 올린 중간정도의 강도로 5분간 3회에 나누어 탈 수 있도록 합니다. 자전거타기에 통증이 없으면 자전거 타기에서 걷기 운동으로 바꾸도록 합니다.
수중운동
수영이나 물에서 걷기 같은 수중운동이 관절염에 매우 좋은데요, 물속에 있는 동안 물의 부력으로 몸을 뜨게 해 하지와 다른 관절에 주는 체중부담을 최소화하면서 안전하게 근육의 힘과 심폐기능도 키울 수 있는 관절염에 좋은운동입니다.
근력운동
근력운동은 무릎주위근육을 유연하고 강하게 단련시키기 때문에 무릎관절이 제대로 움직이도록 도와줍니다. 그러나 과다한 운동은 통증을 발생시키므로 하루 수회씩 나누어 조금씩 자주 운동을 합니다.관절염에 좋은운동을 하실 때 항상 주의하셔야 하는데 너무 무리를 하게 되면 오히려 관절의 악화를 가져 올 수 있습니다. 약한 강도에서 시작해서 서서히 늘려가시는게 좋은 방법입니다.
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