평소 잘못된 습관이나 운동부족으로 인하여 허리통증을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 허리는 신체에서 중요한 기능을 담당하고 있기 때문에 평소에 관리하는 것이 매우 중요 한데요. 허리 건강을 지킬 수 있는 허리에 좋은운동에는 어떤 것이 있는지 알아볼게요.
수영
물속에서 활동하는 수영은 몸에 무리에 가지 않게 하면서 허리와 전신근육을 단련 시켜 줍니다. 관절의 유연성에도 도움을 주죠. 대신 접영의 경우에는 허리에 무리가 갈 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 굳이 수영을 하지 않고 물속에서 걷기만 해도 허리에 좋은운동이 될 수 잇습니다.
등산
등산은 잘못하게 되면 허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의를 하셔야 하는데요. 산에 올라가서나 내려갈 때 항상 배에 힘들 주고 발을 딛어야 합니다. 특히 올라갈 때 발 귓굼치가 먼저 땅에 닫도록 하는 방법이 허리에 좋은운동이 됩니다.
에어로빅
에어로빅은 유연성과 스트레칭을 동시에 키울 수 있는 유산소 운동입니다. 가벼운 동작부터 시작해서 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 너무 격한 동작을 하게 되면 몸에 무리가 올 수 있으니 조심하셔야 합니다.
달리기와 걷기
달리기와 걷기는 쉽게 할 수 있는 대표적인 허리에 좋은운동 입니다. 요통이 있는 환자의 경우에는 달리기 보단 빨리 걷는게 좋습니다. 심장에 무리가 가지 않도록 일정한 보폭으로 달리기와 걷기를 하면 허리 건강에 좋습니다.
요가
요가는 스트레칭을 통해 근육을 이완 수축시켜 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 혼자서도 즐기 수 있고 쉽게 할 수 있으며 몸에 균형도 잡아주는 허리에 좋은운동 입니다.
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