마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안되는 필수 영양소로 결핍시에는 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 마그네슘 부족이라고 판단도리 경우 마그네슘이 많은 음식을 드시고 더 큰 질병을 예방하셔야 합니다.
성인을 기준으로 했을 때 마그네슘의 하루 권장량은 남성 350mg, 여성은 280mg이라고 합니다. 지금부터 마그네슘 부족시 생기는 증상과 마그네슘이 많은 음식 알려드리겠습니다.
심혈관
마그네슘 부족시 생길 수 있는 증상 첫번째로 심혈관에 대해 알려드리겠습니다. 마그네슘이 부족하면서 혈관에 작은 피 덩어리가 혈관벽에서 쌓이면서 심장질환을 야기합니다.
근육경련
흔히 쥐가 난다고 표현하는 근육경련 또한 마그네슘 부족시 나타날 수 있는 증상입니다. 마그네슘이 세포와 관절 주위에 칼슘이 축적되는 것을 막아주기 때문에 칼슘이 세포에 있다가 근육경련을 일으킬 수 있습니다.
안면근육 경련
근육경련과 마찬가지로 마그네슘 부족시 얼굴에도 경련이 일어납니다. 의도하지 않았는데 눈꺼풀이 껌뻑거리면서 얼굴 근육에서 소소한 경련이 일어나게 됩니다.
흰 우유
마그네슘이 많은 음식으로 첫번째 우유를 추천해드립니다. 우유 100ml당 마그네슘 100mg의 양이 함유되어 있으며 검은깨 우유나 콩우유도 효과적입니다. 또 우유를 딸기와 함께 드실 경우엔 무기물의 흡수율을 높이기도 합니다.
콩
콩도 마그네슘이 많은 음식인데요. 콩 100g에는 마그네슘이 215mg이나 들어있기 때문에 운동을 심하게 하고 콩 두유나 콩우유를 드시면 좋습니다.
마그네슘 흡수를 차단하는 알콜
알콜은 마그네슘이 흡수되는 것을 막아 마그네슘 부족 증상을 유발합니다. 알콜 중독시 심한 근육경련이 일어날 수 있습니다. 또 운동을 심하게 했을 때도 마그네슘이 많이 소모되기 때문에 기억해두시길 바랍니다.
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