고관절의 유연성이 부족해지면 통증과 함께 염증이 발생하기도 합니다. 오늘 알아볼 고관절 운동은 고관절의 근력을 강화시키고 통증과 염증을 예방하는데 좋다고 합니다.
첫번째는 의자를 잡고 선 채로 다리를 뒤로 뻗는 동작입니다.
1.의자의 등받이를 두손을 감싸 쥔채 똑바로 서 주세요.
2.한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗는데 무릎은 편 상태여야 합니다. 뒤로 뻗은 상태로 6초를 유지했다가 다시 제자리로 돌아와 반대쪽도 해줍니다. 이때 상체가 고정되어야 합니다.
3.이 동작은 10회씩 3번 반복합니다.
두번째 운동은 엉덩이와 허벅지를 강화하는데 좋은 동작입니다.
1.반드하게 옆으로 모로 누운 상태에서 한쪽발을 의위에 올려둡니다.
2.팔은 바닥에 고정시키고 아래에 있는 다리를 천천히 들어 올려 6초 유지한후 다리를 천천히 내리는데 다리가 바닥에 닿지 않아야 합니다.
3.이 동작은 10회씩 3번 반복합니다.
셋번째 동작은 골반의 유연성을 키우는 운동입니다.
1.상체를 세워 앉은 다음 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 무릎위에 올려 둡니다.
2.올려놓은 다리의 무릎을 손으로 15초정도 지긋하게 눌러줍니다. 이 동작을 3번 반복합니다. 토리앙.
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