칼슘은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 대표적인 무기질인데요. 오늘은 태어나서부터 죽을때까지 중요한 칼슘이 부족하면 어떻게 될까와 함께 하루 권장량에 대해 소개해드리겠습니다. 우리 몸에 중요한 영양소이니 건강식품이나 음식을 통해 꾸준히 섭취해야한다는 점 잊지마세요. 그럼 칼슘 부족 증상부터 소개해드릴게요.
칼슘 부족 증상
성장 저조
먼저 성장기 아이들에게 칼슘이 부족할 경우에는 성장속도가 느려지며 뼈가 기형이 될 수 있습니다. 심할 경우에는 구루병이 생길 수 있다고 하니 성장기 아이의 경우 보조식품 등을 통해 꾸준히 섭취하시길 바랄게요.
골다공증
칼슘이 부족하면 성인의 경우 골다공증 증상이 나타나는데요. 칼슘은 뼈를 구성하는 주 성분이기 때문에 부족할 경우 뼈에 구멍이 생기는 골다공증 증상이 나타난다고 하니 주의하시길 바랍니다.
칼슘 풍부한 음식
우유와 식초
이렇게 우리 몸에 중요한 칼슘이 부족할 경우에는 우유와 식초를 섭취해주세요. 우유를 먹을 때 식초를 함께 섭취해주시면 칼슘의 체내흡수량을 증가시킬 수 있다는 점 잊지마시고 기억해주세요.
견과류
칼슘이 부족하면 견과류를 섭취하는 것 또한 도움이 됩니다. 아몬드나 호두 같은 견과류에는 칼슘 및 다양한 미네랄이 함유되어 있기 때문에 칼슘 부족으로 발생하는 골다공증이나 성장 저하 등을 예방할 수 있습니다.
하루 칼슘 섭취량
하루 권장 섭취량을 위에 나와있는 표와 같은데요. 연령에 따라 권장섭취량이 다르니 표를 확인하셔서 칼슘이 부족할 경우에는 견과류나 우유 등의 칼슘 함유량이 높은 음식을 섭취하셔서 건강함을 유지하시길 바랄게요.
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