힙업에 도움되는 체조 간편한 스트레칭으로 예쁜 엉덩이 만들기

펑퍼짐하고 축 처진엉덩이 때문에 걱정이시죠? 힙업이 잘 되어있어야 바지 혹은치마를 입었을 경우에도 예쁘고 뒷태도 잘 사는데요. 집에서도 따라하실 수 있는 간단한 힙업 운동으로 예쁜 힙업을 만드실 수 있습니다. 그럼 지금부터 힙업에 도움되는 체조에 대해 소개하도록 하겠습니다.

다리올리기 체조

1. 첫번째 소개시켜드릴 힙업 운동은 다리를 이용한 체조입니다.
2. 무릎을 굽힌 자세에서 팔을 어깨넓이 만큼 벌이신 후 엎드립니다.
3. 힙업에 도움되는 체조 세번째 방법은 무릎의 굽혀진 부분 위에 아령을 얹어 놓습니다.
4. 위로 얼굴을 든 상태로 아령을 얹어 놓은 다리를 가슴 안쪽으로 최대한 잡아당깁니다.
5. 다리를 될 수 있는한 높게 올린 후 잠시 멈추고 호흡을 내쉬면서 조심스럽게 내립니다.
6. 양쪽 다리를 바꿔가며 반복합니다.

앉았다 일어나는 체조

1. 힘업에 도움되는 체조 두번째는 앉았다 일어났다를 반복하는 간편한 체조입니다.
2. 일어선 채로 양 손으로 아령을 잡은 후 어깨넓이 만큼 발을 벌립니다. 
3. 양쪽 발을 사선으로 엇갈리도록 한 채로 둡니다.
4. 힙업에 도움되는 체조에서 중요한것은 팔이 허리에서 떨어지지 않도록 고정한 후에 천천히 무릎을 굽혀주는 동작입니다.
5. 최대한 낮게 무릎을 굽혀준 뒤에 다시 원상태로 돌아옵니다
6. 다리를 바꿔가며 반복합니다.

지금까지 힙업에 도움되는 체조에 대해 알아보았습니다. 집에서도 쉽게 따라 하실 수 있는 힙업 운동을 꾸준하게 실천하셔서 예쁜 엉덩이로 충만한 자신감 가지시길 바랍니다.