등결림 스트레칭 과도한 업무와 스트레스 인한 등결림 해결방법

하루 종일 고단한 업무로 등이 딱딱하게 굳어 있을 때가 있습니다. 이 때 심호흡해보면 갈비뼈 부근의 근육을 죄어드는 것 같은 통증이 발생하기도 합니다. 이러한 증상이 있을 때 효과적인 등결림 스트레칭을 소개해드리겠습니다. 가능한 호흡에 따른 흉곽의 움직임을 의식하면서 스트레칭을 실시합니다. 

1. 몸 앞쪽으로 두팔을 들어 깍지를 낀다. 
2. 어깨를 잡아당기 듯 팔을 쭉 뻗어준다. 그대로 정지해 심호흡을 한 다음 팔을 천천히 두번 돌린다. 
3. 방금 전보다 원을 트게 만들어 돌린다. 
4. 팔의 각도를 위로 올려 정지하고 심호흡 한 다음, 다시 천천히 두번 돌린다. 
5. 팔을 머리 위쪽으로 돌린다. 
6. 팔을 하늘 방향으로 쭉 뻗은 다음 심호흡 한다. 

몸의 옆쪽으로 근육을 움직이는 등결림 스트레칭

1. 머리위로 올린 두팔을 조금 느슨하게 한다. 
2. 우측으로 몸을 기울인채 정지한 다음 두번 정도 심호흡한다. 
3. 원래 위치로 팔으 되돌린다. 그리고 다시 위쪽으로 팔을 뻗어준다. 
4. 좌측으로 상반신을 기울인 채 정지한 다음, 두번 심호흡을 크게 한다. 

이러한 등결림 스트레칭은 시간이 많지 않을 때에는 일련의 동작을 1분 정도 실시해주어도 등 근육이 많이 풀린다. 시간이 허락할때 조금씩 회수를 증가하면 좋다.