키크는 스트레칭은 아이들에게 키성장 뿐 아니라 건강에도 꼭 필요한 운동입니다. 꼭 어느 동작이 성장에 좋고 나쁘다고 하기 보다는 편하게 할 수 있는 동작들을 하시면 됩니다. 스트레칭은 반동을 주지 말고 아주 천천히 해야하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 말고 틈나는대로 키크는 스트레칭을 생활화 합시다.
어깨가슴펴주기
- 무릎을 끓고 두팔을 등뒤로 뻗어 깍지를 낍니다. 손바닥은 바깥쪽을 향합니다.
- 숨을 들이마시면서 팔을 뻗으며 가슴을 내밉니다. 허리를 곧게 편 상태에서 턱을 듭니다.
- 숨을 멈춘 상태에서 동작을 멈춥니다.
- 다시 숨을 내쉬면서 깍지낀 손을 천천히 내립니다.
키크는 스트레칭 누워서 다리올리기
- 누워서 한족 다리를 무릎을 굽혀 들어올립니다.
- 숨을 들이마시면서 올린 다리를 양손으로 잡아당기고 양쪽 다리를 각각 한번씩 들어올립니다.
- 숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 동시에 들어올린 후 양손으로 잡아당깁니다. 이때 머리는 듭니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 두 다리를 내리고 온몸의 긴장을 풀어주면 키크는 스트레칭으로 좋습니다.
누워서 허리들어올리기
- 반듯하게 누워 손바닥을 바닥에 댑니다.
- 무릎을 세워 뒤꿈치를 엉덩이 아래쪽으로 끌어당깁니다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 허리를 들어올립니다. 손바닥은 바닥에서 떨어지지 않습니다.
- 숨을 멈춘 다음 10초동안 유지해줍니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 바닥으로 내립니다. 3회 반복해주면 키크는 스트레칭이 됩니다.
ㄷ자 만들기
- 반듯하게 누워 손바닥을 바닥에 댑니다.
- 숨을 들이마시면서 다리를 직각이 되도록 들어올립니다. 양손은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
- 숨을 내쉬면서 허리를 들어올려 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 양손은 바닥에서 떨어지지 않도록 하빈다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 내립니다. 다리가 수직이 되면 숨을 멈춥니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내립니다.
키크는 스트레칭 깍지끼고 기지개 쭉 펴기
- 앞을 보고 똑바로 섭니다.
- 어깨넓이로 다리를 벌려줍니다.
- 숨을 들이마시면서 팔을 깍지끼고 위로 올립니다. 팔을 올리면서 발끝을 조금씩 세워줍니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 손을 제자리로 내립니다.
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