살을 빼는 방법에는 유산소운동을 해서 지방을 연소시키는 방법이 있습니다. 또한 근력운동을 하여 근육을 강화시켜서 기초대사량을 높여주어 열량소모를 많게하고 식이요법을 해서 열량섭취를 줄여주어야 합니다. 기초대사량 늘이는 운동으로 근육운동과 스트레칭등이 있습니다. 기초대사량 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다.
꾸준한 운동
운동을 꾸준히 하면 근육이 발달하고 근육의 활동으로 열량소비가 증가하게 되므로 기초대사량 높이기의 한 방법이 됩니다. 기초대사량 늘리는 운동으로 유산소 운동만 열심히 하지말고 근력운동도 같이 해주어야 지방연소와 함께 기초대사량이 증가하여 체중 줄이기에 효과가 큽니다.
스트레칭
시간나는대로 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 기초대사량 높이기 방법입니다. 1-2분씩 하루 10회정도 스트레칭을 하면 근육도 증가하고 열량도 소모되므로 다이어트에 좋은 방법입니다. 기초대사량 늘리는 운동으로 충분한 스트레칭은 운동할때 부상을 막아주는 효과도 있습니다.
활동량 늘이기
특별한 운동은 아니어도 생활속에서 근육운동을 자주해서 기초대사량을 높일수 있는데요. 계단을 오르내리거나 기지개를 자주해주고 짧은 거리는 걸어다니는 등 활동량을 늘여준다면 기초대사량 높이기에 매우 도움이 됩니다.
아침식사하기
아침식사는 내장기관을 자극하고 뇌 활동을 촉진시켜주기 때문에 아침식사를 하면 하루를 활기차게 시작을 할수 있으며 교감신경을 자극하여 기초대사량 높이기에도 도움이 됩니다.
식이요법
기초대사량 높이기 방법으로 식이요법이 빠질 수 없는데요. 단백질 섭취를 늘리고 규칙적인 식사를 해주어야 기초대사량이 증가합니다. 근력운동을 통한 근육형성을 촉진하려면 단백질이 제대로 공급되어야 합니다. 다이어트 한다고 식사를 거르거나 열량섭취를 줄이면 인체의 신진대사가 감소하게 되고 기초대사량도 감소되어 다이어트효과가 떨어지게 됩니다.
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