복부비만은 성인병으로 발전이 되서 우리의 건강을 해칠수가 있는데요. 복부다이어트를 성공하기 위한 복부비만을 제거하는법에 대해서 아시나요? 복부에는 비만세포가 많기 때문에 섭취하게 되면 쉽게 복부비만이 생길수가 있는데요. 이런 복부비만탈출을 위해서는 식이요법 및 복부비만운동 밖에는 없습니다.
복식호흡
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복부다이어트에는 복식호흡도 있습니다. 허리를 곧게 펴고 앉아서 가부좌를 틀어줍니다. 코로 숨을 들이쉬고 최대한 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 길게 내쉽니다. 복식호흡은 모든 다이어트의 기본으로 체내산소율을 높여주고 신진대사를 활발하게 해주며 지방분해를 촉진시키는 효과가 있습니다.
빨리걷기
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걷기 운동은 윗뱃살을 없앨수있는 복부다이어트의 하나인데요. 이 빨리 걷기를 할 경우에는 올바른 방법과 자세로 해 줄수록 효과가 커지는데요. 보폭은 어깨 폭보다 조금 넓게 하여 70cm 정도가 되게끔 해주시면 됩니다. 걸을 때는 리듬감 있게 하여 빠르게 걸어주면 좋습니다. 이 운동효과로 인해서 체온이 올라가게 되어 지방분해가 활성화되는데요. 매일 부담없이 할 수 있는 운동으로써 30분이상 걷는 것이 좋습니다.
스트레칭
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복부스트레칭은 눌려있는 윗배를 교정시켜주는 복부다이어트의 한 방법입니다. 이 운동은 내장기관을 자극하여 윗배가 나오는 것을 예방해주기 때문에 복부비만 제거에 효과가 탁월한데요. 두손을 깍지 껴서 몸이 쭉 뻗는 느낌이 들게끔 위로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 최대한 팔을 뻗은 상태서 허리를 구부리지 않은 채로 서서히 옆으로 숙여주시면 됩니다. 이 복부다이어트 동작은 10번씩 아침 저녁으로 해주시면 되는데요. 허리 돌리기는 양팔을 직각으로 구부려서 몸 옆에 바싹 붙이고 난 뒤에 허리를 돌리시면 됩니다. 복부비만다이어트에 좋은 허리 돌리기는 내장 주변의 지방세포를 자극해서 허리라인을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다.
복부마사지
복부다이어트 방법에 복부마사지가 있습니다. 가부좌를 하고 앉아서 손바닥을 서로 비벼서 따뜻하게 만들어줍니다. 다음에 손가락을 모아서 배꼽주변을 꾹 눌러줍니다. 한손으로 가볍게 주먹을 쥐고 배꼽주위를 시계방향으로 세게 문질러줍니다. 이 효과로 배주위의 뭉친 기운이 풀어지게 되고 지방세포들이 자극되어서 지방분해가 촉진됩니다. 복부다이어트을 더욱 효율적으로 효과를 얻으시기 위해서는 복부마사지를 하실때 아로마 오일 등을 바르고 해주면 더욱 효과가 좋습니다.
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