걷기 운동은 한강 주변이나 일반 산책로에서 쉽게 할 수 있는 운동일 뿐만아니라 돈이 많이 들지 않는 운동입니다. 뿐만 아니라 공간적, 시간적 제약이 적기 때문에 보다 쉽게 자주 할 수 있는 운동인데요. 지금부터 빨리걷기 다이어트에 도움이 되는 몇가지 팁을 소개해드리도록 하겠습니다. 이 팁들을 이용하셔서 걷기다이어트 성공에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
운동화
빨리걷기 다이어트의 시작은 운동화선택에서 시작합니다. 운동화는 자신의 발크기보다 약간 큰 것이 좋은데요. 자신의 발에 딱 맞는 크기의 신을 신게 되면 자칫 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있습니다. 뿐만 아니라 너무 큰 경우, 발 동작이 이상할 수 있습니다. 가장 좋은 운동화는 자신의 발에 맞는 맞춤형이나 기능성 신발을 사서 착용하시는 것이 좋습니다.
걷기 속도
빨리걷기 다이어트를 하실 때에는 보통의 걷기 속도보다 빠르게 걸어주시는 것이 보다 효율적인 다이어트가 됩니다. 일반적인 속도로는 30분에 110에서 170칼로리를 소모합니다. 이 속도보다 빠르게 걸으면 보다 많은 칼로리가 소모되므로 가급적 빠르게 걸어주시는 것이 좋습니다. 하지만 너무 빠르게 걷게 되면 혹 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있으므로 자신의 건강이나 체력에 무리가가지 않는 선에서 속도를 올려주시는 것이 좋습니다. 초보이신 분들은 점차 속도를 늘려나가주시는 것이 좋습니다.
발 순서
빨리걷기 다이어트를 하실 때에는 정확한 걷는방법이 중요합니다. 특히 지면에 닿는 발순서가 매우 중요한데요. 지면에 닿는 발의 순서는 가장 먼저 뒤꿈치가 지면에 닿고 그 다음으로 발바닥, 발가락 순서로 닿는 것이 올바른 걷는 방법입니다. 이 순서로 지면에 닿아야 운동효과를 높여 걷기다이어트 성공이 가능하니 꼭 지켜주시기 바랍니다.
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걷는 시간
마지막으로 소개해드릴 빨리걷기 다이어트 팁은 운동시간입니다. 걷기 다이어트는 최소 일주일에 3회 이상 해주시는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 것은 일주일에 5일 운동 해주시는 것이 좋습니다. 아무리 바쁜 경우에라도 일주일에 3일 이상 하루에 30분이상 걸어주셔야 걷기 다이어트 효과를 볼 수 있으니 꼭 기억해두시기 바랍니다.
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