다리에 자신 없는 분들 중 대부분이 종아리알 때문이라고 할 정도로 종아리알은 다양한 요인으로 생깁니다. 하지만 또 알을 빼기가 쉽지 않죠. 오늘은 종아리알 빼는 법에 대해서 소개해 드릴게요. 하체살빼는법의 대표적인 운동 종아리알 빼는법을 기억하세요.
누워서 엉덩이 들기
누워서 엉덩이를 쭉 들어올리는 동작은 요가에서도 자주 하는 동작입니다. 또한 종아리 쪽에 힘이 가해지게 되므로 종아리알 빼는법으로 탁월한 효과가 있습니다.
의자이용 스트레칭
의자를 이용한 종아리알 빼는법입니다. 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 그뒤 잡은 손은 놓지 않은 상태로 천천히 앉으시면 됩니다. 일어서는데 다리 안쪽으로 기를 모아서 당기는 느낌을 받으며 천천히 일어나시면 됩니다.
누워서 다리들기
누워서 다리를 드는 운동은 하체살빼는법으로도 좋고 종아리알 빼는법으로 효과가 있습니다. 팔로 머리를 받쳐 옆으로 누워 주신 후, 무릎을 딱 붙여 직각으로 구부려 주세요. 등을 천천히 피고 나서 더리를 피지 않으면서 위로 들어올려주십시오. 다리에 힘을 주지 않으며 엉덩이에 힘을 주는 것이 중요합니다. 10회 반복하시며 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하시기 바랍니다.
뒷다리 들기
다리를 뒤로 쭉 펴는 뒷다리 운동은 종아리알 빼는법으로 다리살이 쭉쭉 빠질 수 있는 동작입니다. 바닥에 붙은 뒤에 팔을 몸통에 붙여서 다리를 쭉 핀 상태에서 뒤로 들어올리시면 됩니다. 이 자세에서 5초간 정지를 한 뒤에 오른쪽 왼쪽 모두다 10회씩 힘껏 들어올려 주세요.
뒷다리 차기
위와 같은 동작으로 힘껏 다리를 차 주는 하체살빼는법이 있습니다. 팔과 무릎을 바닥에 닿게하여 엎드리신 뒤에 한쪽 다리를 들어올릴때 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어 주세요.
엎드려 다리 구부리기
엎드린 상태에서 다리 구부리기 운동입니다. 종아리알 빼는법으로 잘 알려져 있는데요. 바닥에 엎드린 다음에 팔은 몸통에 편하게 붙이시면 됩니다. 오른쪽 다리를 구부렸다가 펴는 동작을 천천히 반복한 뒤에 종아리와 허벅지 뒷부분이 살짝 닿는 곳까지 구부립니다. 10~15회 반복하며 왼쪽다리도 반복해 주세요.
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