쇼핑을 하면서 청바지를 고를때 힙라인을 신경쓰는 분들 많으신데요. 바지의 맵시를 살릴 수 있는 예쁜 엉덩이 만들기 방법을 알려드릴게요. 여자 엉덩이 운동만 잘 따라하시면 날씬한 다리와 힙라인으로 청바지 입을때 옷맵시를 살릴 수 있습니다.
의자에 오래 앉아 있는 일을 하시는분들은 엉덩이가 커지거나 퍼질 수 있는데요. 운동을 한두번에만 그치지 않고 꾸준하게 열심히 해보면 옷이 예뻐보일 뿐만 아니라 힙업이 되어 탄력도 생긴답니다.
허리와 허리라인을 잡아주는 자세
예쁜 엉덩이 만들기에 가장 먼저 알려드릴 동작은 요가에서도 많이 보실 수 있는 자세인데요. 머저 왼팔을 앞으로 뻗어 몸과 수직을 만들어줍니다. 오른쪽 손을 뒤로하여 오른발을 잡습니다. 이때 손목을 틀어 발목 안쪽을 잡아서 당겨주면 더 효과적입니다. 이 자세에서 발이 바깥으로 빠지지 않도록 주의합니다.
다리를 최대한 올린 자세에서 30초를 기다렸다가 반대방향으로 상체를 숙입니다. 이렇게 30초를 하시고 반대편도 동일하게 해주면 힙업에 좋습니다.
등근육, 엉덩이, 허벅지 정리 자세
다음으로 힙업에 좋은 여자 엉덩이 운동입니다. 양발을 붙인 바른자세로 섭니다. 허리부터 시작해서 상체를 숙이면서 머리를 가장 마지막으로 숙여줍니다. 상체를 구부릴때 다리는 곧게 펴서 구부러지지 않도록 주의합니다.
이 동작은 어려운 자세이기 때문에 처음에 자세가 어려운 분들은 다리를 약간 굽혀서 운동합니다. 이 때 근육이 당기는 느낌이 들어야합니다. 이 자세에서 마지막으로 손으로 종아리 뒤를 감싸고 40초 동안 자세를 유지합니다. 스트레칭에도 좋기 때문에 평소에 걷는 양이 많아 다리에 피로가 뭉친 분들에게 좋습니다.
신체 밸런스를 맞추고 힙업도 할 수 있는 자세
이번에 알려드리는 동작을 따라하시면 힙업과 동시에 몸의 균형도 맞출 수 있는데요. 천천히 따라해보시고 예쁜 엉덩이 만들기 해보세요. 제일 먼저 엎드린 상태에서 팔을 뒤로하여 두 발을 잡습니다.
그 상태에서 다리를 잡은 손을 당기면서 몸을 천천히 위로 올립니다. 이 때 다리가 바깥으로 벌어지지않게 주의합니다. 이 역시 요가에서 볼 수 있는 자세로 요가의 "활자세"를 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
뒷다리 차기
다음으로 소개할 힙업에 좋은 여자 엉덩이 운동은 엎드려서 뒷다리를 차는 자세입니다. 엉덩이 라인을 살리는 대표적인 자세이기도 합니다. 먼저 발과 손을 바닥에 짚고 엎드립니다. 그 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이때 뻗은 다리와 몸이 일직선이 되도록 주의합니다.
다리가 많이 올라가서 허리가 휘면 허리에 자극이 되기 때문에 균형을 잡아 허리가 휘어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 15회에서 20회 정도 동작을 반복하고 반대편 다리도 같은 방법으로 운동하면 좋습니다.
고양이 자세
마지막으로 알려드릴 예쁜 엉덩이 만들기 운동은 고양이 자세인데요. 요가에서도 하는 동작이기 때문에 호흡에 유의하여 따라하시는 것이 좋습니다. 무릎을 바닥에 대고 팔과 허벅지가 바닥과 직각이 되도록 엎드립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽다리 위에 올리고 엉덩이를 사이에 붙입니다.
양손으로 양발을 잡고 긴장을 풀면서 어깨에 힘을 뺍니다. 이때 호흡이 중요한데요. 숨을 들이마시면서 등과 허리를 똑바로 펴주고 반대로 숨을 내쉼과 동시에 몸을 숙입니다.
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