최근 경기도 어려워지고 살기가 힘들어지면서 우울증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 이럴 때일수록 우울함을 극복해야 하는데요. 우울증극복방법을 소개해 드리고 무료우울증테스트를 통해 한번 나의 심리상태를 진단해 보시는 것도 좋은 방법이랍니다.
우울증을 겪는다고 해서 크게 문제가 되는 것이 아니라, 마치 마음의 감기와 같은 질병이라고 보시면 되는데요.
긍정적인 마인드로 우울증극복방법을 참고하시고 무료우울증테스트로 나의 상황을 수시로 진단해 보시기 바랍니다.
무료우울증테스트 자가진단
먼저 제가 간략하게 우울증 테스트를 하실 수 있는 자가진단리스트를 소개해 드리겠습니다. 해당되는 문항에 체크하시면 됩니다.
- 사소한 일에도 극히 신경을 쓰고 걱정을 많이 한다.
- 항상 피곤하고 너무 쉽게 피곤함을 느낀다.
- 만사가 귀찮아지면서 의욕이 떨어지는 것을 느낀다.
- 세상 사는것이 재미가 없고 즐거운 일이 없다
- 나는 비관적인 편이며 뭐가 잘 안되면 절망스럽다.
- 나는 초라한 처지에 있으며 죄의식이 가끔 든다
- 입맛이 사라지거나 변하면서 체중이 자주 바뀐다
- 쉽게 짜증을 내고 늘 불안한 마음이다.
- 집중력이 낮은 편이며 건망증이나 의사결정하는데 힘들어진다.
- 가끔 죽고 싶은 생각이 들게 된다.
- 만성적으로 두통이나 소화장애 같은것들이 이유없이 생긴다.
이 자가진단리스트에서 3개 이상 해당하시는 분들은 어느 정도 우울감을 겪는 분들이며, 6개 이상 체크하신 분들은 심한 우울감이 있으시므로 전문의의 상담을 받아보시기를 추천합니다. 이제부터는 제가 소개해 드리는 우울증 극복법들을 참고하시고 우울감을 이겨내시기 바랍니다.
햇빛 쬐기
햇빛을 쬐면서 광합성을 하게 되면 우울증을 이기는 방법으로 매우 효과적입니다. 대표적인 우울증극복방법으로 의사들은 나가서 산책이나 활동을 하기를 권합니다.
나 자신을 믿기
스스로 '나는 우울증을 극복할 수 있다!' 라고 늘 외치며 생각한다면 우울증극복방법으로 또 하나의 방법이 될 수 있답니다. 참고하시고 늘 긍정적으로 생각하며 자신을 믿으세요.
체조하기
일명 '온몸털기' 체조를 우울증극복방법으로 추천합니다. 하루 10분 정도만 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 온 몸의 힘을 뺀 후 뒷꿈치를 올렸다 내렸다 해보세요. 어깨도 들썩들썩 하시면서 온몸으로 체조하면 기분이 좋아집니다.
좋아하는 음악감상
내가 좋아하는 노래 중 특히 밝은 노래를 찾아서 매일 듣는것도 좋은 우울증극복방법입니다. 혹은 평소에 듣고 싶었던 노래들을 자주자주 들어주세요.
샤워하며 내 몸 살피기
매일매일 샤워를 해보세요. 샤워를 하면서 거울 속 나를 살펴보는 것도 좋은 우울증극복방법입니다. 특히나 남자분들에게 추천해 드리는 방법인데요. 내 몸을 살펴보면서 내 몸 어떤 부위가 가장 예쁘고 잘났는지 확인해보세요.
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