변비 증상은 배가 묵직하고, 소화도 잘 안되고, 뭔가를 먹어도 늘 속이 불편하다고 합니다.
이렇게 속을 불편하게 하는 변비 증상을 오랜기간 동안 그대로 둔다면 곧바로 피부 트러블을 야기하게 됩니다. 이 뿐만 아니라 건강의 전반적인 문제도 야기한다고 하는군요. 변비 치료를 위한 생활습관은 어떤게 있는지 알아볼까 합니다.
식습관 체크
변비는 현재 자신의 식습관에 따라서 달라질 수 있습니다. 그렇다보니 지금 어떤 음식을 먹고 있는지에 대해서 살펴봐야 합니다.
지금 먹는 음식들이 밀가루 위주의 음식이거나 혹은 기름진 음식인지를 체크해봐야 합니다. 이와 함께 하루에 먹는 야채나 과일의 양은 또 얼마나 되는지도 알아봐야 합니다.
변비의 원인은 다양하겠지만 가장 중요한 원인이라고 할 수 있는 것은 바로 우리가 먹는 음식이라고 할 수 있습니다.
식이섬유, 섬유질, 수분 섭취를 만약 등한시 하고 있다면 이는 곧 변비에 걸릴 확률이 높다는 것을 의미하게 됩니다.
식이섬유 음식 식단
변비의 유무를 따질때는 먼저 식이섬유의 섭취가 충분한지부터 따져봐야 합니다. 식이섬유의 부족이 곧 변비로 이어지게 되니깐요. 식이섬유가 많이 함유된 음식들은 곡물, 야채, 과일 등이 있습니다.
식이섬유를 많이 섭취하게 되면 변은 부드럽게 변하게 되고 배출이 용이하게 됩니다. 변비의 치료를 위해서는 고식이섬유 음식들을 기본적으로 섭취해야 된다는 것입니다.
현미, 고구마, 미역, 함초, 푸룬, 청국장, 호박, 다시마 에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 치료를 위해서는 필수적으로 섭취해야 할 음식입니다.
스트레스 해소
스트레스 역시 변비의 주원인으로 작용하게 됩니다. 만병의 근원이라는 꼬리표를 달고 있는 스트레스는 빠르게 변하고 경쟁이 치열한 현대사회에서는 피할 수 없는 것이죠. 그렇다고 해서 스트레스를 계속 쌓아두는것은 좋지 않습니다.
스트레스는 그때그때 풀어야 됩니다. 변비에 도움이 되는 운동이나 가벼운 산책, 취미활동으로 스트레스를 제때 풀어서 쌓이지 않게 하는 것이 중요합니다.
감자 생즙을 먹자
감자생즙은 변비 예방이나 치료를 위해 활용 할 수 있습니다. 여기에 꿀, 사과즙, 효소를 넣게 되면 좀 더 효과를 높을 수 있습니다. 공복에 먹어야 효과가 좋으니 식사 30분 전에 섭취하도록 합니다.
변비 탈출 붕어 운동
붕어 운동은 변비 있을때 좋은 운동입니다. 지속적으로 하게 되면 척추가 정렬되고 이로 인해 장 운동이 활성화 되어 변의 배출이 용이하게 됩니다.
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