아이를 낳았는데 모유가 잘 나오질 않아 고생하는 산모들이 많이 있는데요 모유를 먹으면 면역력도 길러지고 좋다고 해서 힘들어도 모유를 먹이고 싶어 합니다. 이제부터 모유 잘 나오는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보고 섭취하는데 참고하시길 바랍니다.
모유 잘 나오는 음식에는 비타민의 공급이 필수적이다. 무기질이 많이 들어있는 과일과 채소를 충분히 먹고 엽산을 보충해 주는게 좋고 살코기, 자두, 달걀 노른자, 생선류, 견과류, 조개, 푸른잎 채소, 간, 굴등 비타민C가 많이 함유된 음식을 먹으면 철분의 흡수를 도와준다.
모유 잘 나오는 음식으로 단백질을 충분히 먹어줘야 한다. 출산 후에 산모의 기력을 좋아지게 하기 위해서는 단백질이 꼭 필요하다고 하는데 달걀, 육류, 생선, 콩, 치즈 등 단백질 식품이 모유가 잘 나오는 음식이다. 이중 참치나 고등어 등의 등푸른 생선들은 고단백, 저지방 식품으로 산후에 기력이 좋아지고 출산후 비만을 방지해 준다. 그리고 육류의 지방은 유선을 막을 수도 있기 때문에 살코기만 먹는게 좋다.
칼슘은 모유 잘 나오는 음식으로 수유기에 평소보다도 50% 더 필요하다고 한다. 상추같은 녹색채소, 아몬드, 깨, 통밀, 유제품 등에 칼슘이 많이 들어있고 모유가 잘 나오게 하는 대표적인 음식들이다. 그러나 산모가 유제품을 먹을 때 아이에게 알레르기 반응이 생기지 않나 잘 살펴보고 먹어야 한다.
모유 잘 나오는 음식은 소화가 잘되는 음식들을 먹는 것이다. 산모가 먹는 영양분은 산모의 혈액을 통해서 모유로 전달이 된다고 하기 때문에 평소에 소화 흡수가 좋은 음식이 모유에 좋은 음식이다. 출산한지 얼마 안되서 모유 수유를 하게 되면 위장의 기능이 많이 떨어져 있기 때문에 기름진 음식이나 단단한 음식, 섬유질이 너무 많이들어있는 음식은 피하는게 좋다.
모유 잘 나오는 음식이라고 수유할때 돼지족을 고아서 먹는 경우가 있는데 너무 많은 양의 지방을 먹게되면 피를 탁하게 만들어서 젖이 안나오게 되는 경우가 나타날 수 있기 때문에 과도한 지방의 섭취는 금지하고 조절해야 한다.
우리나라 산모라면 매 끼니마다 미역국을 먹을 것이다. 미역국은 산모에 좋고 모유 잘 나오는 음식으로 미역의 요오드가 피를 맑게 만들고 신진대사를 원활하게 하고 자궁 수축 작용과 지혈 작용을 해주고 뼈를 튼튼하게 해 준다고 한다. 그러나 미역을 지나치게 많이 먹는것도 좋지않다고 하는데 너무 많이 먹으면 모유내의 요오드가 높아져서 아이의 갑상선에 안좋은 영향이 올 수도 있으니 하루에 1~2그릇 정도만 먹도록 한다.
지금까지 모유 잘 나오는 음식에 대해 알아보았는데요. 산후조리 잘하시구 건강하게 아이 키우는데 도움이 되길 바랍니다.
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