남자들의 로망은 탄탄한 근육이죠.
하지만 상체에 집중된 탄탄한 근육과는 달리 뱃살이 뽈록하게 나와 보인다면, 정말 이건 아니겠죠.
뱃살이라고 하는 복부비만은 피하지방, 내장지방으로 나뉘게 됩니다.
피하지방, 내장지방 둘다 튀어나기 때문에 미용상으로 좋진 않은데요.
하지만 피하지방은 건강에는 큰 문제를 주지 않는 경우가 많지만 내장지방의 경우 건강과 직결된다고 볼 수 있습니다.
내장지방은 내장에 지방이 차는 것으로 당뇨병, 고지혈증, 고혈압의 원인이 되기도 합니다.
심각한 경우 동맥경화의 유발로 인해 큰 질병에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다.
남성들은 나이가 들어감에 따라, 여성들은 폐경을 하게 되면 자연히 늘어나게 된다고 합니다.
◆뱃살 빼는 운동
뱃살을 빼는 운동은 체지방 분해에 좋은 유산소 운동을 적극적으로 해야 한다는 것입니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 매주 3~4번 하고, 한번 하면 몸에 살짝 땀이 날 정도로 하는데, 최소한 30분 이상은 해야 됩니다.
그리고 이러한 운동을 3~6개월 가량 해야 그때부터 제대로 효과가 나타난다고 합니다.
◆뱃살빼는 체조
운동과 함께 간단한 체조를 병행하게 된다면 뱃살을 빼는데 더욱 도움을 준다고 합니다.
바닥에 바른자세로 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세워줍니다.
양손을 깍지를 끼고 머리 뒤餠?댄 후에 턱을 가슴 앞쪽으로 댄 후에 등을 앞으로 굽혀 상체와 바닥이 45도 각도가 되게 일으켰다가 다시 원래 자세로 돌아가는 동작을 합니다.
최대한 천천히 복부에 힘을 주어가며 하는데, 하루에 30회를 합니다.
횟수는 상태에 따라 천천히 늘려도 무방합니다.
이 체조 역시 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있습니다.
◆뱃살 찌게 하는 음식 피하기
뱃살을 찌게 하는 음식들으 가장 큰 특징은 단것입니다.
청량음료와 같이 달달 하거나, 기름진 음식들, 특히 밀가루를 튀긴 음식들은 피해야 합니다.
술과 기름진 안주의 조합 역시 뱃살의 가장 큰 원인이기도 합니다.
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