키크는 스트레칭은 아이들에게 키성장 뿐 아닌 건강에도 꼭 필요한 경우의 운동인 것입니다. 꼭 어느 동작이 성장에 좋고 나쁘다고 하기 에 비해 편하게 할 수 있는 동작들을 하시면 됩니다. 스트레칭은 반동을 주지 말고 아주 천천히 해야해야 하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 말고 틈나는대로 키크는 스트레칭을 생활화 합시다.
어깨가슴펴주기
1. 무릎을 끓고 두팔을 등뒤로 뻗어 깍지를 낍니다. 손바닥은 바깥쪽을 향합니다.
2. 숨을 들이마시면서 팔을 뻗으며 가슴을 내밉니다. 허리를 곧게 편 상태에서 턱을 듭니다.
3. 숨을 멈춘 상태에서 동작을 멈춥니다.
4. 다시 숨을 내쉬면서 깍지낀 손을 천천히 내립니다.
키크는 스트레칭 누워서 다리올리기
1. 누워서 한족 다리를 무릎을 굽혀 들어올립니다.
2. 숨을 들이마시면서 올린 다리를 양손으로 잡아당기고 양쪽 다리를 각각 한번씩 들어올립니다.
3. 숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 함께 들어올린 후 양손으로 잡아당깁니다. 이때 머리는 듭니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 두 다리를 내리고 나서 온몸의 긴장을 풀어주면 키크는 스트레칭으로 좋다.
누워서 허리들어 올려 줄 것
1. 반듯하게 누워 손바닥을 바닥에 댑니다.
2. 무릎을 세워 뒤꿈치를 엉덩이 아래쪽으로 끌어당깁니다.
3. 숨을 들이마시면서 천천히 허리를 들어올립니다. 손바닥은 바닥에서 떨어지지 않습니다.
4. 숨을 멈춘 다음 10초동안 유지해줍니다.
5. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 바닥으로 내립니다. 3회 반복해주면 키크는 스트레칭이 됩니다.
ㄷ자 만들기
1. 반듯해질 수 있게 누워 손바닥을 바닥에 댑니다.
2. 숨을 들이마시면서 다리를 직각이 될 때까지 들어올립니다. 양손은 바닥에서 떨어지지 않게 합니다.
3. 숨을 내쉬면서 허리를 들어올려 머리 뒤방향으로 넘깁니다. 양손은 바닥에서 떨어지지 않도록 하빈다.
4. 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 내립니다. 다리가 수직이 되면 숨을 멈춥니다.
5. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내립니다.
키크는 스트레칭 깍지끼고 기지개 쭉 펴기
1. 앞을 보고 똑즉시 섭니다.
2. 어깨넓이로 다리를 벌려줍니다.
3. 숨을 들이마시면서 팔을 깍지끼고 위로 올립니다. 팔을 올리면서 발끝을 조금씩 세워줍니다.
4. 천천히 숨을 내쉬며 손을 제자리로 내립니다.
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