다이어트 정보42 단기간에 살빼는 운동을 하면서 단기간다이어트식단을 지켜보자 여름 휴가를 위해 다이어트에 돌입해야 할 시기가 왔는데요. 많은 분들이 조급한 마음에 무조건 빠른 시간 내에, 단기간에 살빼는 운동을 찾아보는 것 같아요. 도움이 되는 습관과 단기간다이어트식단을 바나나를 이용해 구성할 수 있도록 팁을 몇가지 드릴게요. 걷기운동 단기간에 효과보는 운동도 좋지만 꾸준히 했을 때 효과를 보는 운동을 소개해드리고 싶은데요. 가장 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동인 걷기운동입니다. 허리를 펴고 팔을 앞뒤로 흔들며 발 뒷꿈치부터 땅에 닿도록 바르게 걷는 자세로 걸을 때 효과가 가장 좋습니다. 아침식사 하기 단기간에 살빼는 운동도 좋지만 식습관도 다이어트에서 상당히 중요한데요. 그 중에서도 특히 아침은 거르지 않고 챙겨드셔야합니다. 아침을 드시지 않으면 점심에 과식을 하기 쉽기 때문입.. 2021. 4. 6. 자전거다이어트 효과 소개와 자전거 다이어트 방법 안내 오늘은 쉽고 재미있는 다이어트 방법에 대해 소개해드리려 합니다. 누구나 한 번쯤은 타봤을 자전거를 활용한 다이어트인데요, 자전거다이어트 효과와 자전거 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 이제는 살도 즐겁게 놀면서 빼세요. 신나게 자전거를 타다보면 어느새 만족할 만한 몸매를 가질 수 있답니다. 그러면 지금부터 자전거 다이어트에 대해 알아봅시다. 자전거 다이어트 주의점 먼저 자전거 다이어트시 주의하셔야 할 사항에 대해 알려드릴게요. 안전하고도 효과적인 자전거 다이어트 방법이니 꼭 숙지해주세요. 편한 길에서만 자전거를 타면 운동 효과도 감소되고 흥미를 잃기 쉽다고 합니다. 그러니 운동 코스를 바꿔주는 것을 추천해드립니다. 초반에는 평지에서 타시더라도, 어느 정도 숙달이 되시면 오르막길과 내리막길이 있는 코스를 .. 2021. 4. 5. 비만의 주요한 원인이 되는 섭식장애 원인 5가지 신년이나 여름철이 되면 다이어트를 시도하는 분들이 많습니다. 여름에는 노출이 많아지다 보니 자연히 다이어트는 필수라는 생각이 되어버리기도 하는데요. 하지만 무리한 다이어트로 인해 섭식장애가 발생하기도 합니다. 거식증, 폭식증 등이 이에 해당되는데요. 특히나 폭식증은 오히려 비만을 야기하게 되는 경우도 많다고 합니다. 이렇게 섭식장애가 생기는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유전적인 원인 유전적인 요인이 작용해서 섭식장애를 일으키는 경우도 많다고 합니다. 아이들이 비만인 경우의 70% 가량은 가족력으로 인해 나타나는경우가 많다고 합니다. 유전적인 원인을 가진 아이들의 경우 10세 이전에 발현될 확률이 높기 때문에 이때 가장 조심해야 될 때라고 합니다. 올바른 식습관을 잡아 주게 되면 유전적인 원인이 있.. 2021. 3. 28. 나이가 많을수록 다이어트는 점점 더 힘들어진다? 비교적 젊은 나이, 즉 결혼도 하기 전의 나이에서는 다이어트를 하게 되면 다이어트도 쉽게 되고, 몸매를 가꾸는 것도 그렇게 어렵진 않습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 몸은 점점 더 살찌기 쉬워지게 되고, 다이어트를 시도하게 되도 살이 쉽게 빠지지 않는 등의 어려움이 생기게 됩니다. 전반적으로 생활이 윤택하고 편안하게 변화되고 식습관도 육류 위주의 서구화 됨에 따라 영양소나 먹는 양이 전반적으로 많아지게 됩니다. 그렇다보니 살이 찔 수 밖에 없는 상황이 되기 때문에 다이어트는 더더욱 힘들기 마련입니다. 나이가 많으면 젊었던 시절에 비해서도 몸의 움직임도 둔해지게 되고 움직일 기회도 줄어들게 되며 기초대사량도 낮아지고 근력량도 낮아지게 됩니다. 칼로리 섭취가 젊었을때나 같을때면 결국 남은 열량이 그대로 .. 2021. 3. 12. 다이어트식단추천 건강음식으로 다이어트식단짜기 다이어트 중에는 운동을 하면서 다이어트식단으로 식사를 하시는 것이 좋은데요. 지금부터 다이어트식단짜기에 도움이 되는 다이어트식단추천 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 소개해드리는 음식들로 원푸드 다이어트를 하셔도 좋지만 건강을 위해서 운동을 하시면서 소개해드리는 다양한 음식들을 골고루 드시는 것이 더욱 좋습니다. 양배추 첫번째로 소개해드릴 다이어트식단추천 식품은 양배추입니다. 양배추는 비타민C가 많아 우리 몸을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 포도당과 자당이 함유되어 있어 단맛이 나기 때문에 양배추 수프로 드시면 좋습니다. 마지막으로 양배추는 체중을 줄이고 위장 장애를 예방하는데 도움을 주기 때문에 다이어트식단짜기에 넣으면 좋은 식품입니다. 고추 매운 고추 역시 다이어트식단추천 식품입니다... 2021. 3. 1. 현미밥 칼로리 포만감을 높여주는 현미밥다이어트 현미밥은 단백질과 비타민등 우리몸에 좋은 다양한 영양성분을 함유하고 있기 때문에 쌀밥보다 영양적으로 좋을 뿐만 아니라 포만감이 높기 때문에 다이어트 식품으로도 인기를 끌고 있는데요. 현미밥다이어트에 이용되는 현미밥의 칼로리는 얼마나 될까요? 지금부터 현미밥 칼로리에 대한 모든 것을 알려드리도록 하겠습니다. 현미에 대한 이해를 보다 넓히셨으면 좋겠습니다. 현미밥 영양성분 현미밥 칼로리를 알기 위해서는 우선 현미밥 영양성분을 알아야합니다. 현미밥의 경우, 탄수화물 86%, 단백질 8%, 지방 6% 뿐만 아니라 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트시 발생하기 쉬운 변비를 예방하는데도 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유 성분은 고혈압, 당뇨병, 동맥경화와 같은 성인병 질환을 개선하는데도 도움을 줄 수 있습니다. .. 2021. 3. 1. 오이 칼로리 식어섬유가 풍부한 오이다이어트 방법 오이는 우리몸에 쌓이 열을 내려주고 화상을 다스리는데 도움을 주는 식품인데요. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로도 많이 이용되고 있습니다. 뿐만 아니라 오이는 칼로리가 매우 낮기 때문에 오이다이어트에도 사용되고 있는데요. 지금부터 오이 칼로리에서부터 오이 요리까지 오이에 대한 지식을 소개해드리도록 하겠습니다. 오이의 칼로리 오이 칼로리는 100그램당 19kcal로 열량이 매우 낮습니다. 특히 오이는 수분이 95퍼센트를 차지하기 때문에 오줌배설을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 피부미용에도 도움이 됩니다. 그리고 오이는 칼륨 함량이 높은 알칼리성 식품이므로 우리 몸의 체질을 건강하게 바꾸는데도 도움이 됩니다. 오이 다이어트 낮은 오이 칼로리를 이용한 오이다이어트가 최근 각광받고 있는데요. 오이는.. 2021. 2. 28. 산야초효소 다이어트 건강하게 감량하는 산야초 다이어트 여러가지 산야초를 채취하여 발효, 숙성시켜서 효소 원액을 섭취하는 산야초효소 다이어트가 최근 관심을 받고 있는데요. 많은 분들이 산야초 다이어트에 대해 모르시기 때문에 오늘 산야초 다이어트에 관해 간략하게 소개해드리도록 하겠씁니다. 영양소 결핍 예방 산야초효소 다이어트의 장점은 단식으로 인한 영양소 결핍을 예방해주는 효능이 있기 때문에 건강에 좋습니다. 뿐만 아니라 효소의 작용으로 독소나 노폐물을 배출시켜주기 때문에 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 공복감 해소 산야초효소 다이어트의 효능 중 하나는 공복감의 해소입니다. 다이어트시 가장 큰 고통이 바로 공복감인데요. 산야초 효소는 맛이 좋지는 않지만 공복감을 해소하는 기능이 있어 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 산야초효소 다이어트의 단점 산야초 다이어트는.. 2021. 2. 28. 빨리걷기 다이어트 쉽게 살빼는 운동 걷기다이어트 성공 방법 걷기 운동은 한강 주변이나 일반 산책로에서 쉽게 할 수 있는 운동일 뿐만아니라 돈이 많이 들지 않는 운동입니다. 뿐만 아니라 공간적, 시간적 제약이 적기 때문에 보다 쉽게 자주 할 수 있는 운동인데요. 지금부터 빨리걷기 다이어트에 도움이 되는 몇가지 팁을 소개해드리도록 하겠습니다. 이 팁들을 이용하셔서 걷기다이어트 성공에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 운동화 빨리걷기 다이어트의 시작은 운동화선택에서 시작합니다. 운동화는 자신의 발크기보다 약간 큰 것이 좋은데요. 자신의 발에 딱 맞는 크기의 신을 신게 되면 자칫 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있습니다. 뿐만 아니라 너무 큰 경우, 발 동작이 이상할 수 있습니다. 가장 좋은 운동화는 자신의 발에 맞는 맞춤형이나 기능성 신발을 사서 착용하시는 것이 좋습.. 2021. 2. 27. 팔뚝쌀빼는방법 어떻게 해야 효과 좋을까, 팔살빼는요가 스트레칭 방법 많은 여성들이 두꺼워진 팔뚝 대문에 고민이 많은데 이럴때 여러가지 운동이나 스트레칭을 팔뚝쌀빼는방법으로 이용할수 있습니다. 굳이 헬스장을 이용하지 않더라도 팔살빼는요가 동작이나 생활습관을 고쳐서 팔뚝살을 뺄 수 있습니다. 집에서도 간단히 할수 있는 팔뚝살을 빼는 방법을 소개합니다. 겨드랑이 맛사지 팔과 등이 울퉁불퉁 하거나 팔에 갑자기 살이 찌면 혈액순환이 제대로 되지 않는 독소가 제대로 배출되지 않은 것을 의심해봐야 합니다. 이대 한쪽팔을 들고 다른손으로 주먹을 쥐어 겨드랑이를 세게 두드리면 도곳가 배출되어 팔뚝살이 빠질수 있습니다. 때문에 겨드랑이 마사지로 팔뚝쌀빼는방법이 됩니다. 팔밀어주기 이번에 소개드릴 팔뚝쌀빼는방법은 팔 밀어주기 입니다. 오른팔을 접어 팡르 머리 뒤로 넘겨줍니다. 다음에 왼손으.. 2021. 2. 26. 소음인 다이어트 방법 체질에 따른 살빼기 소음인 다이어트 식단 체질에 따라 다이어트를 방법을 해주시는 것이 좋은데요. 오늘은 소음인 다이어트 방법 주의점에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 소음인들은 대개 허벅지, 종아리에 살이 많이 찌는 체질입니다. 따라서 상체보다 하체가 주로 발달하는데요 골격전체가 굵은 것도 소음인들의 특징이랍니다. 이러한 특징들을 잘 이해하시고 소음인 다이어트를하실 때 주의를 하셔야 합니다. 그리고소음인 다이어트 식단에 대해서도 간략하게 소개해드리도록 하겠습니다. 땀 내지 않기 소음인 다이어트 방법 주의점 첫번째는 땀의 소실입니다. 소음인들은 대체적으로 땀이 부족하기 때문에 여름철에 조심해야 합니다. 땀은 체온을 낮춰주는 역할을 하는데 소음인들은 이러한 기능이 약합니다. 따라서 무더위에 쉽게 지치는 경향이 있습니다. 무더위에 지쳐 에어컨과 실외.. 2021. 2. 26. 복부다이어트 힘들다고 포기하지 마요, 복부비만탈출 효과적으로 하기 복부비만은 성인병으로 발전이 되서 우리의 건강을 해칠수가 있는데요. 복부다이어트를 성공하기 위한 복부비만을 제거하는법에 대해서 아시나요? 복부에는 비만세포가 많기 때문에 섭취하게 되면 쉽게 복부비만이 생길수가 있는데요. 이런 복부비만탈출을 위해서는 식이요법 및 복부비만운동 밖에는 없습니다. 복식호흡 복부다이어트에는 복식호흡도 있습니다. 허리를 곧게 펴고 앉아서 가부좌를 틀어줍니다. 코로 숨을 들이쉬고 최대한 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 길게 내쉽니다. 복식호흡은 모든 다이어트의 기본으로 체내산소율을 높여주고 신진대사를 활발하게 해주며 지방분해를 촉진시키는 효과가 있습니다. 빨리걷기 걷기 운동은 윗뱃살을 없앨수있는 복부다이어트의 하나인데요. 이 빨리 걷기를.. 2021. 2. 25. 방울토마토다이어트 하는 법 알아보아요, 감량효과가 좋은 3일 토마토다이어트 방법 겨울에는 활동량이 줄어들고 운동하기도 쉽지 않기 때문에 체중감량에는 방울토마토다이어트가 제격입니다. 토마토다이어트 중에는 3일간 매끼니 마다 토마토를 먹는 3일 토마토 다이어트가 있습니다. 방울토마토 다이어트를 소개합니다. 토마토200g의 열량은 100kcal가 넘지 않습니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 포만감은 커서 웬만큼 많이 섭취해도 살이 찌지 않습니다. 토마토에는 펙틴이 풍부해서 장을 청소하고 베변이 잘 되게 해서 변비해소에도 좋은 효과를 냅니다. 이러한 토마토를 이용한 여러가지 방울토마토다이어트방법이 있는데 이러한 방법들에 대해서 알려드리겠습니다. 식사전 방울토마토 다이어트 꾸준히 장기간에 걸쳐 체중감량을 하고싶을때 이용하는 방울토마토다이어트입니다. 매 식사전에 중간크기의 토마토를 한개 섭취하면 .. 2021. 2. 24. 하체비만다이어트 식단 및 생활요법, 신체 밸런스 향상을 위한 하체다이어트 식단 하체비만관리에 효과적인 하체비만다이어트 식단은 허벅지와 종아리의 살을 빼는데 도움을 주는 식이요법입니다. 평소에 하체살을 뺄때는 하체다이어트식단과 함께 운동요법을 병행하여 좋은 효과를 얻게 됩니다. 하체다이어트 식단에 대해서 소개하도록 하겠습니다. 식이요법 비만관리를 할때는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 효과적으로 살을 뺄수 있습니다. 부종을 하체비만을 유도하는데 음식을 싱겁게 섭취하면 예방할 수 있습니다. 하체비만다이어트 식단에서는 싱거운 음식을 섭취하고 열량이 높은 인스턴트 식품섭취를 금하고 있습니다. 대신 영양소가 골고루 들어있는 과일이나 야채를 많이 섭취하도록 합니다. 하체비만에 좋은 차 하체비만다이어트 식단 중에는 비만관리에 효과적인 차를 자주 마시도록 합니다. 예를 들어 당귀차는 몸을 따뜻.. 2021. 2. 23. 양파볶음, 생양파 다이어트 효과 알아볼까요, 체질개선에 도움되는 다이어트 방법 양파에는 무기질과 식이섬유가 풍부해서 피를 깨끗하게 하고 혈액순환을 좋게해서 피부미용이나 잔주름제거에 효과가 있습니다. 또한 지방분해 효과가 뛰어나서 다이어트에 이용되기도 합니다. 양파다이어트 할때는 양파를 생으로 먹거나 볶아서 먹기도 하고 즙을내어 먹기도 합니다. 양파볶음 다이어트는 볶음요리할때 마지막 단계에서 양파를 살짝 볶아서 먹는 방법입니다. 생양파 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 지방분해 효과 양파에는 양파의 매운맛을 내는 유화프로필성분이 들어있어서 생양파 다이어트에 좋습니다. 이 성분은 몸에 해로운 콜레스테롤과 젖산을 제거해주고 체내의 지방분해를 촉진시키며 영양분이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 효능이 있습니다. 생양파 다이어트를 하게되면 지방분해가 촉진되므로 비만을 업애주고 체중이 줄어들게.. 2021. 2. 22. 기초대사량 높이기 왜 중요할까, 다이어트 효과 높여주는 기초대사량 늘리는 운동 살을 빼는 방법에는 유산소운동을 해서 지방을 연소시키는 방법이 있습니다. 또한 근력운동을 하여 근육을 강화시켜서 기초대사량을 높여주어 열량소모를 많게하고 식이요법을 해서 열량섭취를 줄여주어야 합니다. 기초대사량 늘이는 운동으로 근육운동과 스트레칭등이 있습니다. 기초대사량 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다. 꾸준한 운동 운동을 꾸준히 하면 근육이 발달하고 근육의 활동으로 열량소비가 증가하게 되므로 기초대사량 높이기의 한 방법이 됩니다. 기초대사량 늘리는 운동으로 유산소 운동만 열심히 하지말고 근력운동도 같이 해주어야 지방연소와 함께 기초대사량이 증가하여 체중 줄이기에 효과가 큽니다. 스트레칭 시간나는대로 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 기초대사량 높이기 방법입니다. 1-2분씩 하루 10회정도 스트레칭을 하면.. 2021. 2. 21. 내장지방 빼기 유산소운동 식단조절 필수, 내장비만 빼는법 어떻게 해야 할까요 내장지방은 비만인 사람에게만 생기는 것이 아니고 마른 사람에게도 나타나는 지방으로 대장 주위의 림프액 흐름이 좋지 않을때 복부의 장기사이에 지방이 쌓이는 것을 말합니다. 내장비만 빼는법에는 스트레칭이나 유산소운동이 좋습니다. 지금부터 내장지방 빼기에 대해 알아보겠습니다. 복근운동 체내의 내장을 움직이게 만들어주는 복근운동은 내장지방 빼기에 효과가 있는 운동입니다. 복근 운동은 내장지방을 제거하고 탄력있는 허리와 배를 만들어 주며 집에서도 간단하게 시행할 수 있는 운동입니다. 매일 20분정도 꾸준하게 복근운동을 하면 허리의 군살과 내장지방이 자연스럽게 빠지게 되고 근육으로 바뀌는 효과가 나타납니다. 스트레칭 스트레칭은 내장지방 빼기에 좋은 운동방법입니다. 틈틈이 시간나는대로 스트레칭을 하면 굳어진 척추를 .. 2021. 2. 21. 하체비만 탈출법 날씬한 다리 만들기 방법 알아봐요 다이어트를 해도 하체살 빼는 법은 쉽지 않습니다. 통통한 하체로 인해 스커트, 스키니진 등을 입을 수 없는데요, 그렇다면 하체를 날씬하게 만들기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 하체비만 탈출법 그 비법에 대해 알아봅시다. 양다리 교차하여 굽히기 양다리를 무릎에 교차하여 몸을 앞으로 굽힙니다. 주로 무릎후면이 스트레칭됩니다. 무릎후면에 긴장감이 느껴지면 5~10초 동안 유지합니다. 무릎후면은 하퇴삼두근과 햄스트링이 교차하기 때문에 자주 스트레칭을 하면 좋습니다.특히, 조깅 등 하지후면 근육을 사용하는 운동으로 자주 스트레칭 합니다. 하체비만 탈출법 주의사항 무릎이 과신전된 젊은 여성들은 무리하게 신전하지 않도록 합니다. 중장년층 중에서 무릎이 굳은 사람은 가볍게 무릎을 굽혀서 무리가 가지 않도록 합니다. .. 2020. 12. 26. 호박즙 다이어트 건강을 챙기면서 효과적으로 하는 방법 소개해요 오늘은 건강식품인 호박즙을 이용한 살빼는 방법을 소개해드리겠습니다. 호박즙 다이어트는 체중을 감소하는데 효과적이면서도 신체에 해를 가하지 않기 때문에 많은 사람들이 이용하는 인기만점 다이어트 방법입니다. 어떻게 해야 하는지 호박즙을 이요한 다이어트 방법에 대해 자세하게 알아봅시다. 호박즙 다이어트는 식사와 함께 해야합니다. 식사 전 호박즙을 한컵씩 마셔줍니다. 매일 꾸준하게 마셔주는 것이 중요합니다. 식전 호박즙은 포만감을 주어 식사량을 감소시켜주기 때문에 다이어트로 매우 효과적입니다. 거기다 식사량까지 감소하면 더욱 좋습니다. 밥을 평소 먹던 양의 절반 정도 감소시키고 대신 반찬을 배부를 정도로 많이 섭취합니다. 호박즙 다이어트는 소변을 자주보게 도와주어 몸이 가벼워집니다. 호박은 부기를 빼주는데도 효.. 2020. 12. 24. 관절염에 좋은운동 몸에 무리가 가지 않게 하세요 관절염은 관절조직인 뼈나 연골에 염증이 발생한 질환으로 크게 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염으로 나눌 수 있습니다. 관절염은 특히 비만일 경우 체중자체가 관절에 많은 부하를 주어서 관절염 속도를 가속시키게되빈다. 그러므로 체중을 조절하기 위해 운동을 꾸준히 해주셔야하는데요, 관절염에 좋은운동에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 유산소 운동 관절염에 걸리면 관절의 움직임이 불편하므로 활동력이 저하되 심폐 기능도 많이 나빠집니다. 이를 예방하고자 관절염에 좋은운동으로 유산소 운동을 추천해드립니다. 걷기, 고정식 자전거, 수영 등의 유산소 운동들은 관절부위에 충격이 좋아 관절염에 안좋을때 적합한 운동입니다. 걷기 관절염에 좋은운동인 걷기는 부드럽고 편안한 운동화를 신고 발바닥, 엄지발가락, 발뒤꿈치 순서로바닥.. 2020. 10. 29. 이전 1 2 3 다음
